Как велосипедисту разогревать ноги?

Как велосипедисту разогревать ноги?

Коленный сустав как подшипник скольжения, он нормально может работать только когда в нем есть смазка. Смазывающая жидкость в суставе вырабатывается только когда он разогрет. Начиная педалировать холодными ногами с большим усилием, вы губите свои колени.

Как велосипедисту разогревать ноги?После любого перерыва, особенно продолжительного, начинайте педалирование на пониженных передачах, и конечно на небольшой скорости. Спустя только минут 10-15 переходите постепенно на свою нормальную скорость. Ноги могут остыть в прямом смысле этого слова, когда холодно или сыро. В этом случае, надо остановиться, немного пройти пешком или пробежаться, пока не согреются ноги.

Однако, наиболее эффективно, велосипедисту перед началом движения, кроме разогревающих движений полезно будет сделать растяжку ног это главные упражнения. Как велосипедисту разогревать ноги?

Содержание статьи

Упражнение 1

Мышцы, расположенные на задней поверхности голени и бедра растягивают наклоном туловища вперед (сидя или стоя), не разгибая колени. Второй вариант на повышенную опору положить пятку, если дома на скамейку или стул, в поездке на пень или зафиксированный велосипед, и наклонять туловище к ноге не сгибая колено, носок тянется на себя.

Читайте также  Перевозка велосипеда в чехле

Упражнение 2

Мышцы, расположенные на передней поверхности бедра, в которых боль возникает чаще всего, растягивают стоя или лежа на животе. Ногу сгибают в колене, подтягивая за голеностоп рукой к ягодице. Упражнение делается медленно, до тех пор, пока не уменьшатся болевые ощущения. Также, упражнение делать можно почаще после финиша, на стоянке, остановке и после финиша.

Упражнение 3

Частично, икроножные мышцы растягиваются при первом упражнении. Специальное для этих мышц упражнение: опираясь руками на дерево или стену, наклонитесь вперед. Ноги и корпус находятся под наклоном к опоре. Между ногами и землей угол 60-45 градусов. Корпус является продолжением ног. Не сгибая тазобедренные суставы, поочередно доставать пятками до земли.

Упражнение 4

Еще одной очень важной мышцей является основной сгибатель бедра и туловища. Мышца, которая всегда напряжена в сидячем положении. Располагается она на позвоночнике сзади внутренних органов таза и живота. Ее нельзя помассировать, как другие мышцы. Расслабляется и растягивается она только при ходьбе или движении бедра назад (ласточка или выпад без наклона и поворота корпуса).

Читайте также  Выбор руля велосипеда

Заметим, что описано не только, как велосипедисту разогревать ноги для разминки-растяжки, но и в случае, когда уже мышцы забиты. Эти упражнения менее болезненны и более эффективны, чем массаж.

Еще статьи на эту тему:

Что надо знать о зимней резине для велосипеда? Основным моментом подготовки велосипеда к зиме является установка на него соответствующих покрышек. На чем кататься зимой…

Как подготовить велосипед к зиме? Езда на велосипеде зимой, не только захватывающее и интересное занятие, но и дополнительные испытания для вашего велосипеда. Нагрузка на него увеличивается…

Какие перчатки для зимы выбрать велосипедисту? Множество велосипедистов катаются зимой в перчатках, которые предназначены для использования в других зимних видах спорта. Хотя, у специализированных вело перчаток есть своя специфика…

Обкатка шипованных покрышек для велосипеда. Покрышки с шипами чувствительны к давлению. При слишком высоком давлении с дорогой контактирует только небольшая часть протектора, на которой находятся только 1-2 шипа…

Как при езде на велосипеде бороться с холодом? Во время поездок на велосипеде зимой есть две большие проблемы: ветер, который обдувает и конденсат, который собирается внутри…

Подбор велосипедных шин В принципе, можно использовать почти любую комбинацию покрышки и обода, у которых совпадают посадочные размеры. Но, с точки зрения практического испо...
Защита рук велосипедиста Во время езды на велосипеде, руки активно участвуют в управлении, переключении передач и торможении. Кроме этого на руки приходится приличная часть ве...
Куда поставить покрышку с высоким протектором R... На городские, дорожные и шоссейные велосипеды, впереди и сзади ставят одинаковую резину. В случае с внедорожными велосипедами можно в этом плане поэкс...
Выбор руля велосипеда Содержание статьи1 Выбор руля велосипеда1.1 Выбор руля велосипеда1.1.1 Количество положений рук1.1.2 Положение тела1.1.3 Совместимость с выносом1.1.4 ...

Сохрани, чтобы не потерять