Гликогеновые тренировки

Гликогеновые тренировки

Гликогеновые тренировки.

Гликоген – форма углеводов в законсервированной форме. Они используются организмом, когда требуется дополнительная энергия для тренировок. Гликоген также непосредственно влияет на выносливость и максимальную производительность спортсмена во время заезда.

Немаловажная роль гликогена регулирование метаболических процессов, когда он взаимодействует с особыми видами белков в клетке и изменяет их деятельность. Так называемый фермент АМРК, деятельность которого гликоген затрагивает сильно влияет на выносливость организма. При активации этого белка происходит наращивание митохондрий в мышцах.

Митохондрии – энергетические станции клеток, которые выделяют энергию и силу. Они производят большую часть энергии мышц при езде на велосипеде. Получается, что чем лучше налажен метаболизм и способность клеток принимать эти сигналы, тем больше белка AMPK активизируется. Мышцы получают больше митохондрий, а организм – потенциал для выработки аэробной энергии. Когда запасы гликогена очень низкие и имеют большое отличие от средней нормы, то сигнальные функции организма могут быть улучшены при помощи тренировок.

Содержание статьи

Влияние уровня гликогена на производительность

Обычно все спортсмены за 2 3 часа до гонки принимают пищу, богатую углеводами, чтобы обеспечить максимальный запас в организме гликогена. Но если во время тренировок специально манипулировать его уровнем и уменьшить потребление углеводов до уровня 33%, это приводит к повышению сигнальной функции, увеличению количества митохондрий и соответственно наращиванию мышечной массы.

Читайте также  Художественный велоспорт

Механизм работы этих процессов и точные цифры еще изучаются, но результаты уже есть. Когда тренировка проводится с низким уровнем гликогена, то организм получает дополнительную нагрузку и производит больше адреналина. Организм начинает приспосабливается и снижая влияние большого количества адреналина при этом увеличивает аэробный порог.

Задача заключается в том, чтобы уметь регулировать сигнальную функцию организма. Для этого необходимо создать комплекс тренировок. Он специально разрабатывается с целью увеличить сигнальные функции организма до необходимого уровня. Чтобы достичь результата необходимо снижать уровень гликогена в организме и в таком состоянии проводить интенсивные упражнения.

Тренировка, которая эффективно улучшает сигнальные функции организма

1. Перед тренировкой необходимо принимать пищу с низким количеством углеводов

2. Период тренировки в 45 60 минут с низкой интенсивностью и устойчивой скоростью езды на уровне около 70% от вашего индивидуального максимального аэробного порога.

3. Когда уровень гликогена уже будет достаточно истощен, необходимо переключиться на интенсивные 5 минутные интервалы, с 1 минутным отдыхом между ними. Это надо продолжать до полной потери сил. Такая тренировка эффективно улучшит сигнальные функции организма.

Гликогеновые тренировки дают максимальную выгоду только для увеличения выносливости. Проводить их в среднем темпе, в усталом или стрессовом состоянии не принесёт результата.

Читайте также  Шоссейные гонки
Также читать на эту тему:

Кофеин и спорт. Кофеин стимулирует центральную нервную систему. Является легальным стимулятором организма человека с некоторыми ограничениями. Имеет много других физиологических эффектов. Присутствует в зёрнах кофе, листьях чая, какао-бобах, шоколаде

Велосипедисты – вегетарианцы. Креатин – органическая кислота, встречающаяся в природе только в мясных продуктах. Креатин принимает прямое участие в метаболизме и отвечает за обмен энергии…

Еда – топливо для велосипедиста. Провели исследование среди людей, работающих на велосипедах и вычислили, что в день они затрачивали от 4000 до 5000 калорий в день, в то время как обычному человеку для поддержания своей формы необходимо около 3000…

Гидратационная система для спортсменов велосипедистов. Около двадцати пяти лет назад для военнослужащих, проходивших службу в жарких и засушливых районах, а также участвующих в военных конфликтах была разработана и усовершенствована система гидратации, в том виде, в котором она существует в данный момент

Гидратация или сколько нужно пить воды. Определить сколько необходимо пить воды очень просто: сколько потеряли веса в процессе тренировки, столько и выпивать воды. На каждые 500 грамм потерянного веса выпивается 500 мл воды. Этот показатель примерный, но придерживаясь его можно избежать обезвоживания организма…

Биологический паспорт велогонщика... Биологический паспорт велогонщика революционное новшество в борьбе с использованием запрещённых препаратов велогонщиками, а также спортсменами других...
Универсальный вид велоспорта... Циклокросс универсальный вид велосипедной дисциплины, разносторонне развивающий велосипедиста и позволяет выработать навыки и стили езды, характерные ...
Кому молятся французские велосипедисты... На юго-западе Франции между провинцией Бордо и Испанской Страной Басков находится живописный район Ланды. Там в деревушке Лабастид дАрмангнак есть цер...
История допинга Понятие допинг произошло от слова из английского языка dope его смысловое значение при переводе накачать. Выражение начали применять 100 или 150 лет ...

Сохрани, чтобы не потерять