Гликогеновые тренировки

Гликогеновые тренировки

Гликогеновые тренировки.

Гликоген – форма углеводов в законсервированной форме. Они используются организмом, когда требуется дополнительная энергия для тренировок. Гликоген также непосредственно влияет на выносливость и максимальную производительность спортсмена во время заезда.

Немаловажная роль гликогена регулирование метаболических процессов, когда он взаимодействует с особыми видами белков в клетке и изменяет их деятельность. Так называемый фермент АМРК, деятельность которого гликоген затрагивает сильно влияет на выносливость организма. При активации этого белка происходит наращивание митохондрий в мышцах.

Митохондрии – энергетические станции клеток, которые выделяют энергию и силу. Они производят большую часть энергии мышц при езде на велосипеде. Получается, что чем лучше налажен метаболизм и способность клеток принимать эти сигналы, тем больше белка AMPK активизируется. Мышцы получают больше митохондрий, а организм – потенциал для выработки аэробной энергии. Когда запасы гликогена очень низкие и имеют большое отличие от средней нормы, то сигнальные функции организма могут быть улучшены при помощи тренировок.

Содержание статьи

Влияние уровня гликогена на производительность

Обычно все спортсмены за 2 3 часа до гонки принимают пищу, богатую углеводами, чтобы обеспечить максимальный запас в организме гликогена. Но если во время тренировок специально манипулировать его уровнем и уменьшить потребление углеводов до уровня 33%, это приводит к повышению сигнальной функции, увеличению количества митохондрий и соответственно наращиванию мышечной массы.

Читайте также  Витамины для спортсменов велосипедистов

Механизм работы этих процессов и точные цифры еще изучаются, но результаты уже есть. Когда тренировка проводится с низким уровнем гликогена, то организм получает дополнительную нагрузку и производит больше адреналина. Организм начинает приспосабливается и снижая влияние большого количества адреналина при этом увеличивает аэробный порог.

Задача заключается в том, чтобы уметь регулировать сигнальную функцию организма. Для этого необходимо создать комплекс тренировок. Он специально разрабатывается с целью увеличить сигнальные функции организма до необходимого уровня. Чтобы достичь результата необходимо снижать уровень гликогена в организме и в таком состоянии проводить интенсивные упражнения.

Тренировка, которая эффективно улучшает сигнальные функции организма

1. Перед тренировкой необходимо принимать пищу с низким количеством углеводов

2. Период тренировки в 45 60 минут с низкой интенсивностью и устойчивой скоростью езды на уровне около 70% от вашего индивидуального максимального аэробного порога.

3. Когда уровень гликогена уже будет достаточно истощен, необходимо переключиться на интенсивные 5 минутные интервалы, с 1 минутным отдыхом между ними. Это надо продолжать до полной потери сил. Такая тренировка эффективно улучшит сигнальные функции организма.

Гликогеновые тренировки дают максимальную выгоду только для увеличения выносливости. Проводить их в среднем темпе, в усталом или стрессовом состоянии не принесёт результата.

Читайте также  Гонки Мэдисон
Также читать на эту тему:

Кофеин и спорт. Кофеин стимулирует центральную нервную систему. Является легальным стимулятором организма человека с некоторыми ограничениями. Имеет много других физиологических эффектов. Присутствует в зёрнах кофе, листьях чая, какао-бобах, шоколаде

Велосипедисты – вегетарианцы. Креатин – органическая кислота, встречающаяся в природе только в мясных продуктах. Креатин принимает прямое участие в метаболизме и отвечает за обмен энергии…

Еда – топливо для велосипедиста. Провели исследование среди людей, работающих на велосипедах и вычислили, что в день они затрачивали от 4000 до 5000 калорий в день, в то время как обычному человеку для поддержания своей формы необходимо около 3000…

Гидратационная система для спортсменов велосипедистов. Около двадцати пяти лет назад для военнослужащих, проходивших службу в жарких и засушливых районах, а также участвующих в военных конфликтах была разработана и усовершенствована система гидратации, в том виде, в котором она существует в данный момент

Гидратация или сколько нужно пить воды. Определить сколько необходимо пить воды очень просто: сколько потеряли веса в процессе тренировки, столько и выпивать воды. На каждые 500 грамм потерянного веса выпивается 500 мл воды. Этот показатель примерный, но придерживаясь его можно избежать обезвоживания организма…

Велотриал Это направление в велоспорте начиналось с мототриала, когда начинающие гонщики тренировались на велосипеде, прежде чем пересесть на мотоцикл. Велотриа...
Спортивное ориентирование на велосипедах... Спортивное ориентирование на велосипедах MTBO (Mountain bike orienteering) – вид спорта, который объединяет в себе спортивное ориентирование на местн...
Шоссейная велогонка Вуэльта... Шоссейная велогонка Вуэльта или Тур Испании трёхнедельная профессиональная велосипедная гонка, которая проходит в основном по дорогам Испании, некото...
Международная Ассоциация Горных Велосипедистов (IM... Международная Ассоциация Горных Велосипедистов (IMBA) некоммерческая ассоциация, задачей которой является пропаганда езды на горном велосипеде, а так...

Сохрани, чтобы не потерять