Гимнастика на работе

Гимнастика на работе

Гимнастика на работеНаверно, ни для кого не секрет, что к хорошему самочувствию и прекрасному стройному телу ведут не только пути строгих диет. Конечно, питание – это важно! Но так же важно и движение. Причем не от дивана к холодильнику, а, например, вприпрыжку по парку. Или вплавь от одного бортика бассейна к другому. Если нет возможности уделять достаточное количество времени прогулкам, либо вы не являетесь любителем утренних пробежек, а приобрести домашний велотренажер нет возможности, то вполне можно взять себе за привычку занятие гимнастикой в перерыве на работе.

Существует много методик и рекомендаций, среди которых можно подобрать то, что понравится именно вам. Ниже приведен пример упражнений, которые помогут поддержать хорошее самочувствие и улучшить растяжку. Этой гимнастике достаточно уделить по 5-10 минут каждый день. Для выполнения упражнений понадобится немного свободного пространства в уединенном месте – мало кому понравились бы пристальные взгляды коллег. Так же было бы неплохо заниматься под музыку – для этого вполне подойдет МР-3 плеер.

Содержание статьи

Комплекс упражнений

Итак, включаете ритмичную музыку, которая поможет взять нужный настрой. Движения выполняются медленно, дышать нужно носом.

Блок 1

Начинаете с самого простого – разминаете шею. Сначала совершаете наклоны головой: влево, вправо, вперед, назад. Затем нужно аккуратно потянуть шею, помогая руками. Для этого при наклоне головы влево кладете сверху левую руку, вправо – правую. При наклоне вперед кладете обе руки на затылок, при наклоне назад упираетесь руками в подбородок. Достаточно повторить пару раз. Затем совершаете круговые вращения головой – 3 раза вправо и 3 раза влево.

Читайте также  Трековый Canyon Speedmax для рекордов

После этого пошли тычки тянем подбородок вперед. Представьте, что у вас заняты руки и вам нужно указать направление движения. Движения в стороны совершаете таким же образом, повторяя каждое по 8 раз. Затем «осматриваем окрестности» справа налево плавное движение головой, подбородок при этом вытянут вперед как в предыдущем движении. 8 повторов в одну сторону и 8 в другую.

Блок 2

Разминаем плечи. Положение тела не изменилось. Совершайте круговые движения плечами, будто плывете стилем баттерфляй, только руки при этом расслаблены. Затем подключаем все тело, помогая руками. В процессе движения немного прогибаетесь назад и приподнимаете локти, лопатки при этом соединяются. Совершаете 4 повтора вперед и 4 назад.

Блок 3

Повороты туловища. Правую руку вытянуть вперед. Левую кисть положить на правый локоть (кладите из-под низа, иначе движение будет не правильным). Левый локоть должен быть прижат к туловищу. Совершаем ритмичные повороты влево, как бы тянем все тело в сторону левой рукой. Стопы зафиксированы и не должны отрываться от пола. Повторяем 8 раз, меняем руки и поворачиваемся вправо так же 8 раз. Старайтесь дотянуться как можно дальше себе за спину.

Затем поднимаем руки вверх, правую сгибаете за головой, ладонью касаясь левого плеча, а ладонь левой кладете на правый локоть. И так же совершаете повороты влево, с легким наклоном. Просто тяните себя в сторону за правый локоть левой рукой. Подмышка должна тянуть. Так же 8 рывков влево и 8 – вправо. Встряхните руками, плечами. Расслабьте верх.

Читайте также  Вело грузовик Bringley

Блок 4

Ноги на ширине плеч, разминаем колени. Немного сгибаем ноги, кладем ладони на колени и, не отрывая ступни от пола, совершаем вращательные движения изнутри в стороны, при этом немного приседаем, когда колени вместе и немного приподнимаемся, когда колени разведены в стороны. Повторите 8 раз и измените направление – теперь вращайте коленками во внутрь. Затем соедините ноги вместе и совершайте вращательные движения коленями сначала в одну, потом в другую сторону.

При выполнении движения не забывайте немного приседать. Далее ноги остаются вместе, приседаем, затем поднимаем таз и распрямляем колени, при этом сами наклоняемся вперед. В наклоне руками касаемся пола. Выпрямляемся. Данное упражнение повторяете 10-12 раз.

Блок 5

Наклоны. Ноги на ширине плеч, наклоны в стороны. Представьте что у вас в руках гантели. Делаете наклон вправо – выпрямились, влево – выпрямились. Напрягайте боковые мышцы. Повторите 10 раз. Далее наклоняетесь вперед, руками касаетесь пальцев правой ноги, пола посередине, левой ноги и отталкиваетесь. Затем продолжаете по той же схеме, задерживаясь в наклоне дольше, растягивая ягодицы и заднюю поверхность бедер. Повторите 8 раз.

Руки на пояс, вращайте туловище, растягивая мышцы пресса. При этом таз зафиксирован, а туловище отклоняется вперед, в бок, назад. Нужно совершать не повороты из стороны в сторону, а именно вращения, будто пытаетесь уклониться от чего-то. Повторяете движение 8-10 раз вправо и столько же влево.

В завершении нужно встряхнуться потрясите кистями рук, стопами. Данная гимнастика довольно простая и подойдет всем. Не забывайте, что в движении жизнь.

Источник: Интернет-магазин спортивного инвентаря.

Электробайк универсал Edge Runner... Эта модель стала реальностью благодаря конторе Xtracycle вело производителю. Полное название велосипеда Edge Runner 10 E. Предназначен он для перевозк...
Горный велосипед На сегодняшнее время этот вид велосипедов является наиболее популярным. Что удивительно горный велосипед распространен среди всех возрастных категорий...
Подъемник Cyclo Cable для велосипедистов на крутых... Его установили в городе Тронхейм в Норвегии. Устройство Cyclo Cable помогает велосипедистам подняться на довольно крутую горку. Такую штуку придумал ...
У Mazda появился трековый велосипед... В компании Mazda создан концепт трекового велосипеда. Вот еще один производитель автомобилей представил как он видит будущее велосипеда. Их модель был...

Сохрани, чтобы не потерять